Желание властвовать
Это объяснение психологически-мистическое. Психологическое оно потому, что это действующий механизм психики, а мистическое потому, что все равно сомнительное, как ни крути. Человеку (вне зависимости от пола) нравится власть над другим. Конечно, люди, у которых энергия бьет через край, прорываются в большую политику, становятся историческими деятелями, а остальным приходится довольствоваться доминированием над ближними.
Объяснений много, а вывод один: играть чувствами другого – это мерзкое и недостойное занятие. Как хорошо было бы на свете, если бы люди жили по совести, но тогда бы каждому пришлось взять ответственность за себя, а это страшно и довольно трудно. Ощущение космического одиночества не всякому по плечу. Но в любом случае нужно стремиться к хорошему, например, к полноценным, здоровым отношениям. Какая радость, если люди друг друга используют? Внутри таких плотоядных контротношений всегда скрывается отчаяние, причем отчаяние обоюдное.
Рейтинг статьи:2667 просмотров
Договоренности
Перед каждой новой игрой, всем игрокам рекомендуется ознакомится с договоренностями. Для каждой игры, набор договоренностей свой, и он не может изменяться во время игры.
Ограничения:
- Сброс с бочки, если на неё влез другой
- Одновременно нельзя влезать на бочку
- Снос карт в темную
- Для победы на бочке нужно набрать больше 120 баллов
- У играющего заказ очки округляются – это устраняет распространенную проблему небольшого недобора
Роспись:
- По 60 очков
- Штраф при каждой третьей росписи
- Можно расписывать не больше трех раз за игру
- На бочке
- На золотом коне
- При заказе больше 120 баллов
Штрафы:
- Количество баллов при самосвале (обычно 555 баллов)
- Количество баллов при отрицательном самосвале (обычно -555 баллов)
- Три болта подряд
- За каждый третий болт
- Сброс на ноль после трех бочек
Пересдача:
- Если в прикупе меньше определенного количества баллов (обычно 5 баллов)
- Две девятки в прикупе
- На руках после сдачи и сноса карт меньше определенного количества баллов (обычно меньше 15 баллов)
Дополнительные:
- Болты не начисляются участнику, играющему заказ
- Болты не начисляются игроку сидящему на бочке
- Прикуп на сотне – игрок не показывает прикуп соперникам, если берет верх в торговле
- Торговля в минусе – игрок пасует при торговле, если не имеет нужного количества баллов
- Темная игра – результат раздачи удваивается
4.4
24
votes
Рейтинг статьи
Золотое правило номер 1 – качайте все тело
Помимо жима, делайте другие базовые упражнения. То есть обязательно качайте все остальное тело, а не только грудные. Скоординированная работа большого массива мышц поможет вам поднять больший вес, чем одна раскачанная мышечная группа. Бывает так, что приседания вызывают дискомфорт в пояснице, но становая тяга идет нормально. Тогда можно приседания заменить на жим ногами. Это тоже хороший вариант, который заставляет расти мышечную массу.
Практика показывает, что делая один лишь жим из тренировки в тренировку, значительного прогресса добиться невозможно. Мышцы устают и перестают реагировать на нагрузку.
Поэтому когда программа на жим лежа не ограничивается только жимом, грудь, трицепсы и плечи отдыхают, пока вы устраиваете тренинг для других мышц
И это очень важно
Плюс, тяжелые упражнения (тот же присед или жим ногами) подстегивают выработку тестостерона, который будет напрямую влиять на вашу силу.
Файлы, драйверы и библиотеки
Практически каждое устройство в компьютере требует набор специального программного обеспечения. Это драйверы, библиотеки и прочие файлы, которые обеспечивают правильную работу компьютера.
- Скачать драйвер для видеокарты Nvidia GeForce
- Скачать драйвер для видеокарты AMD Radeon
Driver Updater
- загрузите Driver Updater и запустите программу;
- произведите сканирование системы (обычно оно занимает не более пяти минут);
- обновите устаревшие драйверы одним щелчком мыши.
существенно увеличить FPSAdvanced System Optimizer
- загрузите Advanced System Optimizer и запустите программу;
- произведите сканирование системы (обычно оно занимает не более пяти минут);
- выполните все требуемые действия. Ваша система работает как новая!
Когда с драйверами закончено, можно заняться установкой актуальных библиотек — DirectX и .NET Framework. Они так или иначе используются практически во всех современных играх:
- Скачать DirectX
- Скачать Microsoft .NET Framework 3.5
- Скачать Microsoft .NET Framework 4
- Скачать Microsoft Visual C++ 2005 Service Pack 1
- Скачать Microsoft Visual C++ 2008 (32-бит) (Скачать Service Pack 1)
- Скачать Microsoft Visual C++ 2008 (64-бит) (Скачать Service Pack 1)
- Скачать Microsoft Visual C++ 2010 (32-бит) (Скачать Service Pack 1)
- Скачать Microsoft Visual C++ 2010 (64-бит) (Скачать Service Pack 1)
- Скачать Microsoft Visual C++ 2012 Update 4
- Скачать Microsoft Visual C++ 2013
Купите Switch
Решить проблему с нехваткой времени на игры легче, если твои игры хотя бы не жестко привязаны к конкретному месту — в частности, телевизору с консолью или компьютеру. Мобильный гейминг еще не в состоянии представить юзеру широкий выбор блокбастеров (но стриминговые сервисы к этому уверенно идут), но кое-что уже есть. Ближе всего к ним подобрался Switch: помимо эксклюзивов Nintendo ( «Зельды» — одни из тех игр, которые как раз стоит пройти несмотря ни на что) там можно найти как минимум Skyrim и L.A. Noire, The Witcher 3 и дилогию Divinity, олдскульные CRPG и их преемника в лице Pillars of Eternity. Тот же «Ведьмак» отлично заходит в портативном формате, о чем мы писали не так давно.
Да, все блокбастеры мира на Switch не завезут — сейчас ходят слухи, что там не выйдет Cyberpunk 2077, и Rockstar не спешит выпускать там свои последние хиты. И все же портативный гейминг — это действенный способ играть, когда времени на игры меньше, чем в школе или универе. Любая мобильная платформа банально лучше приспособлена для игры урывками; появились свободные полчаса — можно по-быстрому взять Switch и пройти квест в «Ведьмаке».
Дискография
Студийные альбомы
|
: NERD — В поисках … ( Virgin Records )
|
|
: Нептуны Настоящие … Клоны ( Star Trak / Arista )
|
|
: NERD — Fly or Die (Virgin Records)
|
|
: NERD — Seeing Sounds (Star Trak / Interscope ).
|
|
: NERD — Ничего (Star Trak / Interscope)
|
Производство
- Саундтрек к фильму Форсаж 4
- Ol’Dirty Bastard — ниггер, пожалуйста
- Келис — Калейдоскоп , Страна странствий , Вкусный
- Самый разыскиваемый в Филадельфии — ложись или ложись
- Clipse — Лорд Виллин , Ад или очаг
- Busta Rhymes — Бытие
- Алана Дэвис — печенье с предсказанием
- SWV — Новое начало
- Бритни Спирс — Britney , Blackout
- Джастин Тимберлейк — оправданный
- Вера Эванс — Верно
- Итого — Итого
- Fila Brazillia — еще одна поздняя ночь
- Ашер —
- Wreckx-N-Effect — твердый или гладкий
- Beenie Man — Искусство и жизнь
- Мир Гарлема — Движение
- Mystikal — Mystikal , встряхните задницу
- Jay-Z — The Dynasty: Roc La Familia , The Blueprint²: The Gift & The Curse , Blueprint 2.1 , The Black Album , Kingdom Come , American Gangster , The Blueprint 3
- NORE — Божий фаворит , ничего
- Джермейн Дюпри — Инструкции
- Limp Bizkit — Ремикс новых старых песен
- 702 — Звезда
- Ludacris — Назад в первый раз , Южное гостеприимство , релиз-терапия
- Мэри Джей Блайдж — бонус-трек к песне No More Drama
- Пол Окенфолд — Саундтрек к операции Swordfish
- Доктор Дулиттл 2 саундтрек
- Tha Alkaholiks — XO Experience , Best U Can
- NERD — Правда или действие (саундтрек xXx )
- Nelly — Nellyville , костюм , пот
- Шон Пол — Dutty Rock
- Воздуха
- Snoop Dogg — Заплачено за то, чтобы быть da Bo $$ , R&G (Rhythm & Gangsta): The Masterpiece , Tha Blue Carpet Treatment , Ego Trippin ‘ , Malice n Wonderland
- Сборник Roc Files, Vol. 1
- Омарион — О
- Мэрайя Кэри — Освобождение Мими
- Clipse — ‘ Til the Casket Drops’
- Шакира — Волчица
Торговля
Вот здесь, собственно, начинается игра в «тысячу». Все три игрока должны сделать ставки, а первую ставку делает человек, сдающий колоду. Минимальная ставка должна быть не менее 100 очков. Потом остальные игроки должны либо повышать ставку, либо говорить «пас», после чего сдающий игрок и заберёт свои 100 очков. Минимальное повышение ставки — это 5 очков, ниже этой цифры ни один из игроков не может сделать ставку.
Стоит также заметить, что игроки не могут делать огромную ставку, каждая ставка лимитирована. Нельзя сделать ставку выше 120 очков, но, в случае марьяжа, то есть короля и дамы и масти в вашей руке, вы сможете сделать ставку и выше 120 очков.
А также игрок не сможет сделать ставку выше 120 очков+очки, насчитанные за марьяжи.
Очки за все карты считаются так:
- Туз. Это самая важная и дорогая карта, за которую игрок получает 11 очков.
- Десятка. Вторая карта по количеству очков, за неё можно получить 10 очков.
- Король — 4 очка.
- Дама — 3 очка.
- Девятка — 0 очков.
Существуют очки за марьяжи, то есть за комбинации карт одной масти — короля и дамы. За них игрок получает приличное количество очков, благодаря которым он сможет получить преимущество в игре.
Очки за марьяжи отличаются, всё зависит от того, какая именно масть выпала игроку:
- Если вам попадается марьяж на пиках, то вы получаете 40 очков, это самое маленькое вознаграждение такого рода.
- На трефах он стоит немного больше — 60 очков.
- На бубах — 80.
- Черви являются самой приятной мастью для игрока, они дают самое большое количество очков — 100. По сути, игрок с таким марьяжем должен быть уверенным в том, что у него тотальное преимущество над всеми противниками, так как ни у кого, кроме него, не может быть такого же марьяжа.
Вот примерно так и играют в «тысячу». Правила довольно сложные для начинающих игроков. Для полного понимания этих правил нужно поиграть несколько раз в эту игру и попрактиковаться, после чего вы сможете спокойно ориентироваться в ней.
Что же делают после первых ставок?
После того, как люди начали делать ставки, всё должно дойти до того, чтобы остался только один, который после этого и сможет забрать себе все очки. А также после первых ставок начинают вступать в игру три карты, лежащие на столе. Их берёт победивший, далее он выбирает одну из трёх карт, которая ему нужна, после чего две другие карты отдаёт оставшимся игрокам.
Потом начинается второй раунд, в котором свою ставку победивший объявляет первым. Эту ставку невозможно понизить, но зато можно повысить. Если же победивший игрок потом увидит, что он никаким образом не сможет набрать количество очков, которое было объявлено в ставке, то ему потребуется «расписать колоду». Это означает то, что победивший игрок теряет все очки, которые он поставил, а остальные 2 игрока получают по 60 очков, благодаря этому они могут вернуть преимущество и иметь более высокий шанс на победу.
Какими данными мы располагаем?
Следующие шесть исследований оценивают влияние объема на людей, имеющих тренировочный опыт.
Островски (Ostrowski, 1997) оценивали влияние тренировочного сплита по частям тела на изменения размеров прямой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча. Исследование включало выполнение 1, 2 и 4 сетов в 3 упражнениях на исследуемые мышцы. В итоге должно было получаться по 3, 6 и 12 рабочих подходов на мышечную группу за тренировку (и в неделю). Однако прямая мышца бедра эффективно стимулировалась лишь одним упражнением (приседание и жим ногами не лучший выбор для нее), что давало только 1, 2 и 4 подхода на тренировку (и в неделю). Трицепс же прорабатывался дважды в неделю: 3 упражнения на тренировке рук и 4 упражнения на тренировке груди/плеч; в сумме получалось 7, 14 и 28 подходов. Прямая мышца бедра при 4 подходах в неделю росла лучше, чем при 1 и 2 (хотя эффект от варьирования не являлся значимым). Рост трицепса был аналогичным после 14 и 28 сетов в неделю, указывая на то, что между этими объемами было достигнуто некоторое плато.
Шонфелд (Schoenfeld, 2018) оценивали влияние 3 тренировок всего тела в неделю, на изменения размеров двуглавой и трехглавой мышц плеча, а также мышц ног. На каждой тренировке выполнялось 1, 3 или 5 подходов в двух упражнениях для бицепса, в двух упражнениях для трицепса, в трех упражнениях для мышц ног. Всего получалось 2, 6 или 10 сетов за тренировку (6, 18 или 30 в неделю) для каждой мышцы руки и 3, 9 или 15 сетов за тренировку (9, 27 или 45 в неделю) для ног. Повышение тренировочного объема приводило к большей гипертрофии бицепса руки и мышц ног, без видимого плато. С трицепсом наблюдалась та же картина, хотя эффект не являлся значительным.
Хизелгрэйв (Heaselgrave, 2018) оценивали влияние различных недельных объемов на увеличение размера бицепса. Первая группа выполняла 3 подхода в 3 упражнениях раз в неделю (всего 9 подходов за тренировку и в неделю). Вторая проводила такую же тренировку дважды в неделю (всего 9 подходов за тренировку и 18 в неделю). Третья группа проводила 2 тренировки, выполняя по 4-5 сетов в упражнении (13-14 подходов за тренировку и 27 в неделю). Каждый рабочий подход завершался за 2 повтора до отказа (repetitions in reserve (RIR)). Хотя разница не являлась значительной, гипертрофия была наибольшим при 18 подходах в неделю.
Как играть в домино козёл
Мы разобрались что такое дубли в домино и сколько всего должно быть костяшек для игры в «Козла» (28 штук). Приступаем непосредственно к тому как нужно играть в домино козёл.
1 Перемешиваем кости Высыпаем кости на стол так чтобы очки (точки) на костях не было видно. Хорошенько перемешиваем кости, теперь эта куча камней называется «Базар».
2 Берем домино Дальше игроки по очереди берут кости с Базара, нужно брать так чтобы другие игроки не увидели числа (точки) на твоих домино.
По сколько домино раздавать на игрока? Зависит от того сколько будет играть людей, максимум можно 4 игрока.
- 2 игрока — берут по 7 костей каждый;
- 3–4 игрока — берут по 5 костей каждый;
Базар — это закрытые лишние домино что остались после того как все игроки взяли в руки домино. Когда нечем ходить, игроки с Базара добирают домино.
После того как все взяли в руки домино, начинается игра.
3 Первый ход Первый камень на центр стола кладет игрок, у которого в руке есть дубль с меньшим количеством очков, 0–0, 1–1, 2–2 и так далее. Если ни у кого нет дублей, ставится простая кость с меньшим количество очков, например, 0–1, 0–2 и так далее. На примере, у двух игроков самой меньшой костью за количеством очков оказалось 2-2.
4 Второй ход После первого игрока остальные кладут по очереди свои кости. Если у игрока есть несколько вариантов домино для ходьбы, например, 2-6 и 2-3, он сам решает какую кость класть. На примере второй игрок походил камнем 2-6.
5 Что делать когда нечем ходить? Твоя очередь класть кость на стол, а у тебя на руках нет подходящего домино. Тогда игрок ищет на «Базаре» подходящие домино. Каждый открытый камень с «Базара» игрок берет себе в руку.
5 Конец игры Игра заканчивается когда у одного из игроков закончатся кости или когда получается «Рыба». Все остальные игроки с костями на руках начинают подсчитывать очки.
Зрительный контакт творит чудеса
Многие люди испытывают страх от зрительного контакта, потому что это слишком интимно. Тем не менее зрительный контакт очень возбуждает, особенно когда вы оба одновременно смотрите друг на друга. Постоянно смотрите на него, даже когда говорите ему непристойные словечки или просто трогаете.
Если вы хотите поцеловать своего партнера, делайте это с открытыми глазами
Дело в том, что важно следить за всеми его действиями — это очень сильно возбуждает
Если прелюдия — это не ваш конек, не волнуйтесь. Используйте некоторые из этих идей, чтобы завести своего мужчину. Вы скоро всему этому научитесь. В этом деле главное — практика.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Сдача карт
Сдавать карты правильно тоже нужно уметь. Сейчас будет описана сдача карт при игре втроём. Сдачу карт делает человек, который будет выбран жеребьёвкой
После него будут делать сдачу карт и остальные участники, поэтому неважно, кто станет первым. Колода должна быть хорошо перетасована, после чего сдающий игрок должен взять верхнюю половину карт и положить её вниз
В случае, когда после перетасовки колоды самой нижней осталась девятка, игрок слева начинает снимать колоду. Если же выпала девятка во второй раз, то повторяется то же самое действие. В случае когда выпадет 3 девятки подряд, сдающему игроку будет назначен штраф в размере 120 очков, это уже довольно неприятная ситуация для дальнейшей игры.
В случае выпадения валета колоду снимает сдающий игрок, но делать это нужно только один раз.
Вот после этих действий можно начинать игру в «тысячу». Каждый игрок должен иметь по семь карт. А также остаётся три карты, которые никто из игроков не должен забирать, они должны лежать в центре стола, как прикуп. Естественно, никто не должен видеть эти карты, ведь они также создают интригу.
Для роста мышц
Для детальной проработки грудных мышц нужно жать штангу так, чтобы она опускалась на верхнюю часть груди. При такой технике мышцы максимально растягиваются и при сокращении получают необходимый объем нагрузки.
Техника выполнения упражнения детально описана в статье «жим лежа», поэтому здесь мы на ней останавливаться не будем. При работе на массу упражнение стоит выполнять в 3–4 подхода по 6–8 раз. Вес выбирайте так, чтобы последний повтор давался с большим трудом. Если почувствовали, что за восьмым, способны выполнить еще один повтор, увеличивайте нагрузку так, чтобы снова вернуться к шести повторам.
Жать на раз таким образом нет смысла – это не лифтерская техника.
Работайте по ощущениям – можете больше – вешайте еще пару кг, но не увеличивайте вес за счет нарушения техники!
Unofficial Tutorial for New Neptune’s Pride Players
Neptune’s Pride is a browser-based 4x strategy game where players battle to become the dominant force on the galactic map. While the game takes place in real time, it progresses slowly, so a single game can last up to a few weeks. This game is very easy to get into and doesn’t require much time to play. However, despite the seemingly simple game mechanics, there are some more advanced tricks that can give you an edge over the other players. I am by no means an expert, but I’ve been playing Neptune’s Pride for a while. I’ll share some strategy tips I’ve found to be the most useful.
You can send messages to any player in Neptune’s Pride.
В Maximum Action черный экран, белый экран, цветной экран. Решение
Проблемы с экранами разных цветов можно условно разделить на 2 категории.
Во-первых, они часто связаны с использованием сразу двух видеокарт. Например, если ваша материнская плата имеет встроенную видеокарту, но играете вы на дискретной, то Maximum Action может в первый раз запускаться на встроенной, при этом самой игры вы не увидите, ведь монитор подключен к дискретной видеокарте.
Во-вторых, цветные экраны бывают при проблемах с выводом изображения на экран. Это может происходить по разным причинам. Например, Maximum Action не может наладить работу через устаревший драйвер или не поддерживает видеокарту. Также черный/белый экран может выводиться при работе на разрешениях, которые не поддерживаются игрой.
Даты проведения пересдач ОГЭ в 2022 году
А что делать, если в день сдачи ОГЭ совсем никак не получится присутствовать? Если на это есть уважительная причина, то можно попробовать сдать ОГЭ в досрочный период. Для этого нужно получить «зачет» по итоговому собеседованию по русскому языку и допуск от педагогического совета школы. Период досрочной сдачи ОГЭ приходится на конец апреля — начало мая.
Основной период сдачи ОГЭ в 2022 году уже известен:
- 19 и 20 мая — иностранные языки,
- 23 и 24 мая — математика,
- 27 и 28 мая — обществознание,
- 1 июня — история, физика, биология и химия,
- 7 и 8 июня — русский язык,
- 15 июня — биология, информатика, география и химия,
- 22 июня — литература, физика, информатика, география.
Резервные дни основной волны сдачи ОГЭ в 2022 году:
- 4 июля — по всем учебным предметам (кроме русского и математики);
- 5 июля — русский язык;
- 6 июля — по всем учебным предметам (кроме русского и математики);
- 7 июля — математика;
- 8 июля — по всем учебным предметам;
- 9 июля — по всем учебным предметам.
Дополнительный этап сдачи ОГЭ в 2022 году:
- 5 сентября — математика;
- 8 сентября — русский язык;
- 12 сентября — история, биология, физика, география;
- 15 сентября — обществознание, химия, информатика, литература, иностранные языки.
Резервные дни дополнительного этапа:
- 20 сентября — математика;
- 21 сентября — русский язык;
- 22 сентября — по всем учебным предметам (кроме русского языка и математики);
- 23 сентября — по всем учебным предметам (кроме русского языка и математики);
- 24 сентября — по всем учебным предметам.
В какой бы день ни пришлось столкнуться с ОГЭ, условия его проведения для всех школьников одинаковы:
- В первую очередь нужно получить допуск к экзамену. Его получают те, кто не имеет академической задолженности и успешно сдает итоговое собеседование по русскому языку.
- Следом — сам экзамен. Организаторы проводят инструктаж, где подробно рассказывают, в каком формате будет проходить экзамен, записывают время начала и окончания экзамена.
- Организаторы раздают КИМ (листы с заданиями), черновики и бланки для заполнения.
- Начинается экзамен! Стоит заранее составить стратегию: сколько времени вы потратите на решение, а сколько — на переписывание в бланки.
- Вы уже все написали? Отлично! К вам подойдет организатор и заберет вашу работу.
Подождите, это еще не все!
Если вы поклонник игр Riot, они будут отмечать Pride не только League of Legends, но и Legends of Runeterra. Для тех, кто не знаком с этой игрой, это цифровая коллекционная карточная игра, в которой вы можете смешивать и сопоставлять свои карты, создавать чемпионов и находить уникальные карты для пополнения своей коллекции. В играх Riot игроки будут бесплатно раздавать новую карту, а также стража, эмоцию и значок. Это начнется 15 июня, и в качестве дополнительного бонуса игроки могут получить набор Pride в магазине.
По теме: как изменить голос в League of Legends на японский
Все это содержимое здорово, но что действительно замечательно, так это то, что Riot games снова празднуют Pride со всеми своими преданными игроками франшизы League of Legends. Они продолжают оказывать поддержку, и это прекрасно, что компании позволяют своим игрокам находить способы самовыражения, будь то с помощью эмоции или значка, мы здесь для этого.
Увеличить жим лежа на 10 кг, возможно
Многие новички, в порыве первой страсти к спорту, стараются максимально нагрузить организм, что впоследствии может оказать довольно негативную услугу. Любая тренировка требует тщательного подхода, знания и детальной проработки. Задумываясь над вопросом, как увеличить жим на 20кг, следует реально оценить состояние собственного тела и рациона питания.
Чтиво: Как увеличить продолжительность жизни используя пранаяму и посты?
Приступая к выполнению упражнения, не следует забывать, что перед любой физической нагрузкой, требуется тщательная разминка. Опытные тренеры, рекомендуют начинать разминку с жима одного грифа. Можно сделать 4-5 повторений за один подход, после выполнения можно закрепить вес и сделать 3-4 повтора, снова добавив вес, выполняют еще 3-4 повтора. Если нагрузку делать сильнее, в мышцах появится быстрое утомление, конечной результат тренировки будет под угрозой срыва.
Выполнив 3-4 подхода, с малым весом, можно немного отдохнуть, после чего приниматься за более тяжелые веса
Когда начинаются рабочие подходы, важно уделить особое внимание технической стороне упражнения, это будет залогом отменного результата
Тренировка, помогающая понять, как увеличить жим на 10кг за месяц, заключается в следующем:
Посещение тренажерного зала должно быть строго регулярным. Для получения достойного результата, количество тренировок не должны быть меньше 4 раз в неделю
Обязательно следует уделить внимание отдыху и полноценному сну.
В первый день, тренируются мышцы грудной группы, трицепсы и плечи. Для грудной клетки выполняется жим штанги, лежа, также эффективен жим гантелей
Нагрузка на плечи, достигается путем махов с гантелями в стороны. Прокачка трицепсов проходит при французском жиме лежа.
Второй день тренировки, следует посвятить мышцам спины и бицепсов. Эффективны тренировки со штангой, путем сгибания рук. Для спины можно выполнять тягу штангу в наклонном положении.
Третий день тренировки, повторно уделяют внимание мышцам грудной клетки, плечам и трицепсам. Привычные задания можно заменить более свежими, такими как жим лежа на наклонной скамье, отжимания с утяжелением на брусьях.
Последний день тренировки, нужно уделить внимание мышцам ног, спины и бицепсам. Для ножных мышц подойдут такие упражнения как жим ногами, сложные приседания. Спину можно тренировать путем выполнения тяги блока с использованием обратного хвата. Для бицепсов, можно использовать сгибание с традиционными гантелями в положении сидя.
Важно помнить, кроме регулярных тренировок, следует составить график правильного питания, в рацион которого обязательно нужно ввести жиры растительного и животного происхождения, сложные и простые углеводы, белки
