Расслабляющие игры: лучшие игры на пк, которые помогут расслабиться в 2022 году

Палки — идеальный инвентарь для разминки и растяжки

Палки для скандинавской ходьбы — это уникальный спортивный инвентарь, функция которых при ходьбе не имеет ничего общего с костылями.

Уникальны они в том смысле, что их нельзя заменить ни лыжными палками, ни трекинговыми, ни какими-нибудь самоделками. Это так же нелепо, как пытаться играть в бадминтон ракеткой для большого тенниса или наоборот. Палки для скандинавской ходьбы имеют свою конструкцию ручки и уникальную длину, не похожие на другие спортивные палки.

Даже темляк на них сделан с учётом задач именно скандинавской ходьбы. Он не просто «привязывает» палку к ладони, но и передаёт при шаге на палку нагрузку от руки, когда ладонь разжимается, уходя за спину. Примерно как велосипедная цепь от ноги к колесу.

Смысл скандинавской ходьбы — двигаться в биомеханике своего естественного шага, с усилением импульса движения на счёт палки, на которую ты не наваливаешься всем телом, а отталкиваешься ею от земли, когда она уже находится у тебя за спиной.

Мне приходилось читать в сети критические утверждения, что появление скандинавской ходьбы — маркетинговая афера менеджеров компании EXEL (крупного производителя лыжных палок). Якобы EXEL спонсировала исследования, доказавшие пользу от скандинавской ходьбы, лишь для того, чтобы расширить рынок сбыта своей продукции. (В INWA, кстати, не скрывают помощь EXEL и значимость их роли в возникновении скандинавской ходьбы). Но мне кажется, мировую популярность этого изобретения сложно объяснить одной лишь корыстью маркетологов.

Выше я уже говорил о том, что палки для скандинавской ходьбы должны иметь определённую длину. Теперь нужно уточнить, что эта длина определяется пропорциями тела того человека, который будет их использовать.

В разных источниках называется разное соотношение этих пропорциях.

Чаще всего можно встретить утверждение, что рука человека, который стоит и держит палку для скандинавской ходьбы перед собой, должна образовывать в локте угол 90 градусов.

На курсе INWA учат, что это немного устаревшая информация и палка должна быть заметно ниже: такой, чтобы большой палец человека, который стоит и сжимает её рукоять, был на уровне пупка (локоть в таком случае будет согнут в угле больше 90 градусов).

Есть версия, что людям с разной степенью тренированности нужны палки разной длины:

У начинающих это будет значение — их рост умноженный на коэффициент 0.6;

У людей физически активных на старте — рост X 0.66;

У тех, кто потратил на освоение скандинавской ходьбы хотя бы месяц — рост X 0.68;

Для продвинутых ходоков, кому важен функциональный эффект тренировок — рост X 0.7.

В любом случае, мы всегда основываемся на росте человека и пропорциях его тела (например, длине рук)

Эта взаимосвязь кажется мне очень важной. Благодаря этому размер палок оказывается встроен в анатомию тела человека и биомеханику его ходьбы

Я подсчитал: если бы Витрувианский человек с рисунка Леонардо да Винчи взял в руки палку для скандинавской ходьбы такой длины, чтобы она доставала от земли до его пупка, и поднял её над головой, то его руки оказались бы вписаны в окружность ровно напротив широко расставленных ног. Так, что сама фигура мужчины стала бы напоминать песочные часы.

Палка для скандинавской ходьбы могла бы идеально дополнить пропорции тела Витрувианского человека и тогда его поза превратилась бы в разминку или растяжку.

Удобство от такого соотношения размеров можно почувствовать, если начать использовать палки для скандинавской ходьбы для разминки и растяжки. Рука с правильно подобранной по высоте палкой превращается в угловую линейку, идеально сочетающуюся с пропорциями твоего тела. Благодаря этому тело легко «настраивается» по этой «линейке», поочерёдно подключая разные мышцы.

Мне эффект от работы с палками для скандинавской ходьбы напомнил растяжки и функциональные тренировки с петлями TRX. Только палки оказались удобнее и лучше вписаны в геометрию моего тела.

Шагомер ++

• Официальное описание приложения: Используйте свой iPhone как счетчик шагов. Шагомер ++ позволяет легко отслеживать ежедневное и еженедельное количество шагов, не влияя на время автономной работы. Вы можете отслеживать свой прогресс каждый день с помощью iPhone приложения, Виджет «Сегодняшний просмотр» или приложение Apple Watch.
• Что она делает: Кстати о простоте… Шагомер ++ — одно из самых простых приложений для ходьбы. Он избегает карт и показателей для простого пользовательского интерфейса, который просто показывает количество ваших ежедневных и еженедельных шагов. Это отличное приложение для тех, кто больше заботится о сделанных шагах, чем о сожженных калориях.
• Как его получить: iOS

С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Заметим, неторопливая прогулка в парке не даст вам достаточной нагрузки, чтобы повысить сжигание калорий. Ходить нужно быстро, хотя, разумеется, не так, как несутся спортивные ходоки.

Активное сжигание калорий начинается не от того, что вы совершаете какие-либо движения, а от учащения частоты сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как это мы делаем на беговых тренировках. Идите в быстром, некомфортном для вас темпе две минуты, затем снизьте скорость до комфортной. Повторите сколько угодно раз. Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную подготовленность. Ваш пульс при ускоренном темпе должен подниматься хотя бы до 100 ударов.

Если вы, помимо ходьбы, бегаете, часа быстрой ходьбы хватит, чтобы увеличить дневной расход калорий. Так, в труде Кеннета Купера «Новая аэробика: Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов» говорится, что для достижения удовлетворительной тренированности требуется проходить 6,5 км в ускоренном темпе. В целом, этого и хватит на час ходьбы.

Итак, резюмируем влияние ходьбы пешком на похудение:

1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но удерживать высокую интенсивность в течение длительного времени труднее.
2. Из-за меньшей интенсивности ходьбы более высокий процент сожжённых калорий происходит от сжигания жира, но вот эффект дожигания отсутствует.
3. Как при ходьбе, так и при беге, сжигается достаточно калорий для уменьшения веса, но только если вы одновременно внесёте необходимые изменения в своё питание.

The Longing (2020)

Жестокий и угнетающий, The Longing 2020 годаможет показаться многим не расслабляющим — на самом деле, некоторые игроки могут истолковать это как какую-то форму игры ужасов. Однако игра, заявленная как игра, на прохождение которой требуется четыреста дней в реальном времени, в первую очередь является упражнением в терпении и просит игроков находить дзен в далеко не идеальных ситуациях.

Тоскана самом деле не требуется почти десять тысяч часов, чтобы победить; внутриигровые предметы можно использовать для ускорения течения времени. Тем не менее, от исследования темных и тесных катакомб до перелистывания страниц старых томов, игра действительно требует, чтобы игроки обрели спокойствие среди сверхъестественного.

Close to the Sun

В Close to the Sun вы попадаете в огромный корабль-город, где собрались лучшие умы человечества, чтобы творить без оглядки на любые правила и нормы… нет, это не завязка очередной части BioShock, а начало приключения продолжительностью в пять-шесть часов, где вы будете любоваться декорациями, решать редкие головоломки и иногда убегать от монстра.

Упоминание BioShock здесь не случайно: Close to the Sun действительно очень напоминает великую immersive sim игру от Irrational Games. Конечно, погружение в мир здесь не настолько глубоко, да и сюжет будет попроще, но как минимум эстетическое удовольствие от игры вы получите.

Universe SandboxИгра, где просто любуешься космическими объектами

В отличие от «симулятора всего», Everything, Universe Sandbox концентрируется только на макрообъектах вселенной. Но зато как! Здесь вы можете перемещать и сталкивать звезды и планеты, спутники и астероиды. Переместите Землю подальше от Солнца и наблюдайте за тем, как она замерзает. Добавьте ей еще дюжину лун и узнайте, что произойдет. Закидайте Нептун астероидами, устройте колоссальный метеоритный дождь Солнцу. Смешайте коктейль из галактик, в конце концов! В общем, это как планетарий, только интерактивный и безумный. Особенно радует, что игра поддерживает VR.

Universe Sandbox есть в Steam.

Игра как внутреннее состояние: The Beginner’s Guide

Выпущена для Microsoft Windows, Mac OS X и Linux

Если Proteus помещает игрока внутрь острова, то The Beginner’s Guide заставляет его стать частью фантазий другого человека. Некто Кода годами делал любительские видеоигры, не предназначенные для широкого зрителя. Каждая из них создавалась в соответствии с его внутренним состоянием: Кода страдает от одиночества и медленно погружается в отчаяние, что находит отражение в дизайне игр.

Например, игроку предлагается совершать заведомо бесцельные действия — убирать чей-то дом, не получая никакого вознаграждения; или игрока запирают в тюрьме и предлагают ему заняться меблировкой своего нового «номера». Единственный адресат игр Коды — его друг Деви Риден, который и проводит игрока через эти зарисовки, комментируя их и помогая ему: некоторые задачи оказываются неразрешимыми.

The Beginner’s Guide. Источник

Таким образом игрок буквально оказывается во внутреннем пространстве другого человека. Каждая игра Коды — это его состояние, зафиксированное в форме пространства с определенным дизайном; игрок заходит в то место, где его быть не должно.

Что нужно, чтобы начать?

Совсем немного: палки, комфортная одежда, обувь и хорошее настроение

Как и в спортивной ходьбе, здесь важно иметь удобную обувь – спортивные кроссовки. Кто-то сетует, что скандинавская ходьба – западная блажь, бизнес, направленный на продажу палок

Однако никто не заставляет вас сразу покупать что-то дорогое. Многие начинают с самых дешевых легких палок, который можно купить на любом китайском сайте. Палки нужно подбирать под свой рост и помнить, что они существенно отличаются от лыжных длинной: взяв в руки «правильные» палки для ходьбы, вы увидите, что часть руки от локтя до запястья стала ровно параллельна земле.

Для подбора палок используют простую формулу: ваш рост стоит умножить на коэффициент 0,7

Прогулка с палками длится примерно 40-50 минут, так что с нее вполне можно начинать свой день или прогуливаться вечером в парке или ближайшем лесу. После первой прогулки сложно понять всю «соль» этого спорта: многие даже не успевают вспотеть. Зато на следующий день болят, как правило, все мышцы. Ходить можно в любую погоду, исключая природные катаклизмы. Даже в снег и гололед вас выручит острый наконечник на концах палок, который закрывается «сапожком» в теплое время года, чтобы палки не стирались об асфальт.

Фото: sumke24.ru

Если вы стесняетесь ходить с палками в людных местах, вспомните, что когда-то бег трусцой (первым его стал практиковать экс-президент США Джимми Картер) тоже воспринимался людьми с недоумением. И если пока не можете решиться на одиночный выход, практикуйте скандинавскую ходьбу в группе под руководством инструктора или тренируйтесь за городом.

Напомним, 30 минут ходьбы в день помогут предотвратить развитие рака. Об этом Yellmed рассказывал ранее. В этом уверены специалисты Гарвардского университета. Исследования, проведенные при участии пациентов, больных раком молочной железы и раком кишечника, показали, что регулярные физические нагрузки оказывают огромное влияние на продолжительности жизни.

Life is Strange

Мне нравитсяНе нравится1

История, повествующая о двух девушках-подростках, одной из которых достался необычный дар – возможность управлять временем. Life is Strange наполнена загадками, мистикой и детективными историями, однако основной темой сюжета являются отношения между персонажами. Разработчики из Dontond Entertaiment здорово потрудились, прорабатывая героев игры. Они получились по-настоящему живыми и запоминающимися. Всем, кто любит разгадывать загадки и слушать трогательные истории, абсолютно точно нельзя проходить мимо данной игры. Также стоит отметить, что насладиться проектом можно не только на ПК, но и на андроид.

Интересные конкурсы задания

• Тернистый путь – выбираются пары, которые встречаются или женатые. Женщины становятся напротив мужчин на расстоянии нескольких метров. Перед мужчиной и женщиной ставят бутылки из-под вина. Мужчинам завязывают глаза , просят пройти полосу препятствий и поцеловать свою половинку. Тем временем бутылки убирают, а жен меняют местами.
• Одевайся, раздевайся

• Воспоминания – каждый игрок должен вспомнить веселое событие, произошедшее в их дружной компании. Повторяться нельзя. Тот, кто не может вспомнить веселое событие – выбывает.
• Кастинг

• Ловкие пальчики – в темный мешочек складываются предметы (пробки, пуговица, таблетки). Участнику загадывают предмет, а он должен его нащупать и вынуть.
• Макияж – пары состоят из девушек и парней. За выделенное время парни с закрытыми глазами должны нанести девушкам макияж, используя всевозможные косметические средства.
• Счастливая семья

Спиртометр

• Почувствуй – на бумаге написаны различные чувства (пренебрежение, любовь, равнодушие и проч.) Первый участник, вынув листок, должен передать это чувство другому участнику, прикоснувшись к его руке определенным образом. Следующий участник передает дальше полученное чувство по цепочке.
• Кто потерял?

Firewatch

1989 год, штат Вайоминг. Это одно из красивейших мест США, полное лесных заповедников и гор. Именно сюда отправляется Генри, новенький рейнджер, сбежавший в природную изоляцию от всех жизненных проблем. Вот только на новом месте работы тоже не все спокойно: тут творятся странные вещи, которые заставляют задуматься то ли о появлении серийного убийцы, то ли о заговоре с участием правительства и пришельцев. Ситуацию усугубляет Делайла – коллега Генри, с которой он общается исключительно по рации. Девушка поначалу только учит героя рейнджерскому быту, но на деле сама оказывается загадкой.

У Firewatch исчерпывающее официальное описание, это игра о «взрослых, ведущих взрослые разговоры на взрослые темы». Депрессия, желание вырваться из серых будней, экзистенциальный кризис и одиночество – студия Campo Santo сделала произведение, которое могло бы стать фестивальным кино. При этом Firewatch очень красивая, а еще поддерживает иллюзию нелинейности: игроку разрешается исследовать заповедник с картой в руках и принимать некоторые сюжетные решения.

Конкурсы для небольшой компании за столом

Выбирать конкурсы для небольшой компании за столом проще, чем для большой компании.

Так поучаствовать и проявить себя смогут все

К тому же, подобрать подходящий вариант можно быстрее, ведь не нужно брать во внимание мнение большого количества человек

Веселые

Задорно посмеяться всей компанией можно, если провести несколько веселых конкурсов

Важно, чтобы они не переходили черту дозволенного, не были обидными и не ущемляли интересы кого — то из игроков

Отличный вариант — конкурс под названием «Я».

Условия очень просты:

• первый игрок говорит «Я», а все остальные по очереди должны повторить за ним;
• сперва этот кажется легким занятием, но затем лидер начинает произносить «Я» с разной интонацией (писклявым или грубым голосом, а — ля житель Германии или Чукотки);
• потом условия усложняются: к «Я» добавляется какое — то существительное («Я — белочка», например);
• тот, кто сбивается или засмеется, получает наказание. Ему назначается кличка, исходя из той фразы, с которой он не справился.

В процессе конкурс выходит очень веселым, ведь смешно, когда взрослый мужчина писклявым голосом говорит: «Я — белочка». Тот, кто продержится до конца и не засмеется, получает подарок или аплодисменты игроков.

Также можно развлечь публику, если выбрать конкурс «Тост».

Его суть состоит в том, что нужно придумать самый оригинальный тост на заданную тему. Но эти темы будут непростыми: связать тост с пенсионной реформой, сказать речь, чтобы каждое слово начиналось на одинаковую букву, тост на иностранном языке и т.д.

Выиграет тот, кто скажет самую красивую и оригинальную речь.

Сказочные

Сказочные варианты конкурсов для посиделок за столом также удивят разнообразием и оригинальностью. Самый популярный из них — конкурс «В образе сказочного героя».

Условия просты: каждый участник получает карточку с названием какого — то сказочного героя (Иван Царевич, Иванушка — Дурачок, Кощей Бессмертный и т.д.) и должен его показать с помощью жестов. Использовать речь нельзя. На показ каждого героя должно уходить не более минуты. Если зрители не отгадали, то считается, что участник не справился с заданием. Тогда он выбывает. Победит тот, кто останется последним.

Еще один достойный вариант — «Песни — переделки из сказок».

Сидящие за столом должны разделиться на команды. Каждой выдается задание — переделать песню из сказки на современный лад. Например, в карточке может быть написано: в основе песня «Добрый жук» («Встаньте дети, встаньте в круг…»), тема — «Как встать ранним утром на работу». Победит та группа, которая придумает самую оригинальную и смешную песню.

Новогодние

Чтобы весело встретить Новый год, следует позаботиться о развлекательной программе. Новогодние конкурсы для небольшой компании за столом отвлекут от салатов и подарят отличное настроение.

«Новогодний напиток» — конкурс, в котором победит настоящий дегустатор. Участникам нужно завязать глаза, и предложить коктейль на пробу. Его задача — отгадать ингредиенты напитка. А они должны быть самыми разнообразными. Победит тот, кто отгадает все составляющие.

Конкурс «Желе» потребует немалых усилий, ведь нужно съесть желе или суфле с помощью зубочистки. Кто сделает это быстрее, тот и выиграл.

Прикольные

Существует немало прикольных конкурсов, которые развеселят компанию за столом. Например, можно поиграть в «Я похож на…» — веселую и оригинальную игру. Суть ее состоит в том, что перед игроками раскладываются два вида карточек: одни должны включать в себя фразу «Я похож на…», а на других должны быть нарисованы различные животные, знаменитые личности и т.д.

Игрок тянет поочередно карточки и должен показать жестами без слов остальным играющим, на кого же он похож в конкретной ситуации. Например, были вытянуты карточки «С утра я похож на…» и «Жирафа». Вот это и нужно показать, не проронив ни слова.

1. «Когда меня вызывает начальник я похож на…»
2. «Когда я болею я похож на…»
3. «После вечеринки я похож на …» и т.д.

Персонажей и ситуации нужно подбирать смешные, тогда отдыхающие за столом обязательно искренне посмеются. Тот, кто смешнее всех справится с заданием, получает приз.

Второй прикольный вариант — конкурс «Сюрприз». Для его реализации нужно заранее подготовить смешные аксессуары (очки с носом, чепчик, накладные усы и т.д.). Сложить все это добро в сундучок, шкатулку или пакет. Один из игроков должен выполнять роль диджея: включать музыку и через некоторое время ее внезапно выключать.

В это время сундучок «гуляет» по кругу, переходя из рук в руки.

Когда музыка вдруг остановится, тот, у кого в руках он оказался, должен не глядя вытянуть что — то из сундучка и надеть на себя. Веселое настроение и смех обеспечен. Общая фотография оставит на память веселую компанию в новом образе.

Палками надо уметь пользоваться

Казалось бы, очень простая мысль, но многим она почему-то неочевидна: палками для ходьбы надо учиться пользоваться, как любым другим спортивным снаряжением. Без специальных навыков они не упрощают, а, наоборот, усложняют занятия ходьбой и делают её небезопасной.

Об палку можно споткнуться, если неудачно поставить её перед ступнёй. «Отбрасывая» палку при ходьбе за спину, можно вывихнуть кисть или даже сломать запястье. Если слишком сильно сжимать рукоятки, заметно поднимается артериальное давление, что нежелательно для людей в возрасте или при долгих тренировках.

В общем, скандинавская ходьба — это ни разу не история из серии «встал, взял и пошёл».

Лучшие фиксированные палки для скандинавской ходьбы

Фиксированные трости покупаются под индивидуальные особенности человека, его рост, длину рук. Цельная конструкция не поддается изменениям, на ней нет механизмов для уменьшения или увеличения высоты. Подбирать модель необходимо внимательно, под свои параметры. Они покупаются индивидуально под каждого человека, и не могут использоваться людьми разного роста. Монолитные трости не гнутся, не деформируются, характеризуются долговечностью и практичностью. Они сложные в транспортировке, поэтому не используются для подобных целей. Во время отбора оценивалось 7 номинантов, из них было отобрано 3 модели данного типа конструкции.

Finpole ECO 20% Carbon

Модель создана из прочного метала и 20%-карбона, который обеспечивает легкую тренировку для начинающих спортсменов. Он красиво оформлен, имеет удобные регулируемые ремешки, которые подстраиваются под объемы кисти. Вес составляет до 380 г, в зависимости от самой длины. Конструкция не складывается, ее длина составляет 105-130 см, и подбирается индивидуально. Она представляется в белом и серо-зеленом цвете, имеет красивое оформление. Острые наконечники позволяют заниматься на земле или на льду, обеспечивая себе максимальную стойкость, безопасность для спины и всего опорно-двигательного аппарата. Инвентарь из Финляндии выбирают не только начинающие спортсмены, но и профессионалы.

Достоинства

• Продуманная конструкция;
• Красивое оформление;
• Легкость;
• Удобство;
• Доступная цена.

Недостатки

Сложности при транспортировке.

NordicStep 50% Carbon Fix

Недорогая конструкция подходит для активного спорта на любой местности. Модель сделана из 50% карбона, который объединяет доступную цену и хорошие амортизационные свойства. Инвентарь сложно транспортировать, потому что в нем отсутствует съемный механизм, уменьшающий его в объемах. Рукоятки изделия выполнены из натуральной пробки, они массивные, но в то же время устойчивые для использования на асфальте или по грунтовой дороге. Отстегивающие темляки быстро снимаются и регулируют свой объем, при необходимости из них быстро освобождаются руки. В комплекте имеется набор для безопасного и эффективного спорта, который и повышает удобство и комфорт при его использовании.

Достоинства

• Надежность;
• Комфорт;
• Безопасность;
• Легкость.

Недостатки

Высокая цена.

Модель используется только для хождения на ближайшей местности. Ее неудобно транспортировать, так как в ней отсутствует механизм разборки и сложения. В комплекте имеются нужные наконечники для асфальта, снега или грунтовой дороги.

ErgoforceЕ 0676

Надежная трость с фиксированной длиной, которая сделана из комбинированного материала. Желательно учитывать индивидуальные параметры роста, длины рук, так как она не имеет съемного механизма. Изменениям поддаются только лямки для фиксации костей, их можно фиксировать по своим параметрам. Ручка обеспечивает надежный захват, она сделана из пробкового дерева и полипропилена. Материал быстро впитывает пот, препятствует скольжению рук во время тренировок летом. В комплекте имеются съемные наконечники из резины и карбида, которые используются для асфальта или для тренировок в помещении.

Достоинства

• Качественный материал;
• Съемные наконечники;
• Регулируются лямки;
• Доступность;
• Надежность.

Недостатки

Не обнаружено.

Модель Ergoforce Е используется для тренировок на ближайшей местности, так как она не удобна для транспортировки, не имеет механизма разбора. Материал надежный, практичный и долговечный, даже при регулярных тренировках инвентарь прослужит не менее 5 лет. Конструкции желательно выбирать только взрослым, так как для детей в стадии роста они будут не практичными.

Jumping Jack: 10 различных модификаций

Прыжки с разведением рук и ног так часто используется во всевозможных тренировках (в том числе и в качестве разминки) , что ваше тело может адаптироваться к одинаковой нагрузке, а значит эффективность от выполнения упражнения снизиться. В этом случае вы всегда можете заменить джампинг джек альтернативными вариантами этого упражнения.

Использование новых модификаций поможет вам избежать рутиной нагрузки и снижения результатов. Также Jumping Jack всегда можно усложнить с помощью дополнительного инвентаря. Например, вы можете выполнять его с гантелями или фитнес-резинками.

За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach, а также youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness.

1. Прыжки с разведением рук и ног со скрещиванием

2. Прыжки с разведением рук и ног вперед-назад

3. Прыжки с разведением рук и ног в узкий присед

4. Прыжки с разведением рук и ног в широкий присед

5. Прыжки с разведением ног с руками вверх

6. Прыжки с разведением рук и ног с подпрыжкой (облегченный вариант)

7. Прыжки с разведением рук и ног в полуприседе

8. Прыжки с разведением рук и ног стоя + в планке

9. Прыжки с разведением ног с гантелью

10. Прыжки с разведением рук и ног с фитнес-резинкой

План выполнения Jumping Jack:

• Для начинающих: 15-20 прыжков в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
• Для среднего уровня: 20-30 прыжков в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
• Для продвинутого уровня: 30-40 прыжков в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)

Подробные планы кардио-тренировок для разных уровней подготовки :

Всем привет! С вами Алексей Динулов! Сегодня разберем простое кардио упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Вам понадобиться пространства немногим больше, чем ширина ваших рук. В горизонтальной и вертикальной плоскости. Это упражнение – Джампинг Джек (jumping Jack).

Оно отлично укрепляет мышечную и сердечно сосудистую систему. В работу включаются прежде всего следующие мышцы:

1. бедра, причем передняя часть бедра, внешняя, внутренняя;
2. мышцы голени;
3. ягодичные мышцы;
4. мышцы брюшного пресса;
5. мышцы спины и плечевого пояса.

Джампинг Джек я использую в качестве активного отдыха между другими упражнениями. Также его выполняю в конце тренировки, что – бы немного раздышаться и укрепить мышцы голени.

Оздоровительная ходьба: отличие от простой пешей прогулки

Главное отличие оздоровительной тренировки от прогулки — в интенсивности физической нагрузки. Она должна быть несколько выше, чем обычный прогулочный шаг, иначе должного эффекта достигнуть не удастся.

Максимум, чего можно добиться при обычной ходьбе, — это нивелировать вред низкой физической активности, то есть свести его к нулю. Для выхода в «плюсовую зону» нагрузка должна быть увеличена.
Положительное влияние ходьбы:

1. Рост силы и выносливости.
2. Уменьшение процента жировой массы, увеличение мышечной.
3. Вовлечение в работу большой группы мышц одновременно.
4. Укрепление опорно-двигательного аппарата, в особенности — суставов.
5. Увеличение жизненной емкости легких.
6. Тренировка сосудистой системы.
7. Увеличение концентрации и внимания.
8. Рост координации и равновесия.
9. Успокоение лимбической системы мозга и минимизация стресса.

Как заработать в STEPN

Чтобы зарабатывать токены, потребуется купить NFT-кроссовки. Для этого к приложению нужно подключить криптокошелек и внести в него SOL — нативный токен блокчейна Solana. Тем не менее начать бегать можно и без вложений: новые пользователи получают бесплатный пробный доступ к приложению и всем его функциям.

Возможность получать токены ограничена запасом Энергии (Energy) NFT-кроссовок, которая восполняется в течение суток. 1 блок Энергии позволяет «двигаться и зарабатывать» в течение пяти минут.

Запас Энергии и размер заработка зависят от характеристик NFT-кроссовок, в том числе класса (Walker, Jogger, Runner и Trainer), упругости (Resilience), отдачи (Efficiency) и удобства (Comfort).

В экосистеме STEPN доступны два вида токенов.

• Green Satoshi Token (GST) — служебный токен игры с неограниченным запасом.
• Green Metaverse Token (GMT) — токен управления, запас которого ограничен 6 млрд.

Внутриигровой маркетплейс STEPN позволяет продавать, покупать и сдавать в аренду NFT-кроссовки, драгоценные камни (Gems) и жетоны (Badges). Маркетплейс оснащен простым инструментом для фильтрации и сортировки результатов.

Когда кроссовки готовы к использованию (то есть запас Энергии восполнен), можно начать ходить/бегать и получать вознаграждения в виде служебных токенов GST — они выделяются из 30% запасов, отведенных под эту цель. Заработанные монеты можно обналичить или использовать внутри игры.

Токены

Как упоминалось выше, в экосистеме STEPN используются два вида токенов — GST и SMT.

Green Satoshi Token (GST)

Токен GST можно зарабатывать различными способами, в том числе во время прогулок и бега, а также участия в мероприятии Token Generation Event (TGE) — официальном выпуске индивидуальных токенов на базе блокчейна от DApp-разработчиков.

Читайте по теме: Как биткоин, только лучше: что такое стейблкоины и почему о них все говорят

С помощью GST кроссовки можно чинить и повышать до следующего уровня, а также выпускать новые. Монеты можно обменять и на стейблкоин USDC, привязанный к доллару США.

Green Metaverse Token (GMT)

Токен управления GMT позволяет менять названия кроссовок и подниматься на более высокий уровень. Помимо этого, с их помощью можно распространять игровой премиум-контент, а также участвовать в активностях высокого уровня.

Обмен GMT на USDC доступен только для кроссовок, достигших 30-го уровня. Для GMT также действует Rule of Three Requirements: чтобы начать зарабатывать эти токены, нужно иметь не менее трех Энергий.

Игровые режимы

В STEPN доступны три вида геймплея: одиночный бег (Solo), марафон (Marathon) и фоновая активность (Background).

Одиночный бег (Solo)

В этом режиме можно зарабатывать токены GST, двигаясь в NFT-кроссовках. Прежде чем приступать к бегу/ходьбе, следует удостовериться в наличии Энергии, иначе получать токены не получится

Кроме того, важно проверить качество GPS-сигнала — заработать, двигаясь со слабым сигналом, также не удастся

В STEPN GPS-сигналы разделяются на три категории:

• белый — отсутствие сигнала;
• красный — слабый сигнал;
• зеленый — сильный сигнал.

С 0-го по 29-й уровень можно получать лишь токены GST, а, начиная с 30-го, становятся доступны оба вида — GST и GMT. Пользователи могут свободно переключаться между двумя режимами заработка.

Марафон (Marathon)

В STEPN проводятся еженедельные и ежемесячные марафоны. Чтобы в них поучаствовать, нужно зарегистрироваться не менее чем за сутки до начала.

Дистанция еженедельных марафонов составляет 2,5, 5 и 7,5 км, а ежемесячных — 5, 10 и 15 км. Оба вида позволяют участвовать лишь в одном марафоне одновременно. Кроме того, во время забега не доступна функция починки кроссовок.

Фоновая активность (Background)

При наличии хотя бы одной пары кроссовок можно получать токены GST офлайн. В фоновом режиме, когда приложение STEPN выключено, учитываются данные счетчика шагов на мобильном устройстве. Эта активность не влияет на показатели кроссовок.

Among Ripples Симулятор пруда

Among Ripples — это Equilinox на минималках и про отдельно взятый лесной пруд. Здесь вам тоже предстоит развивать экосистему, подкидывая в водоем тех или иных рыб. Дальше природа (точнее, алгоритмы) уже сами разберутся — стоило ли наводнить пруд стаями щук, или лучше подошли бы карасики. Игра эта умиротворяющая, но простенькая и буквально на часок. Однако в 2021 у нее выходит потенциально очень крутое продолжение, где все будет в 3D, намного более подробно, убедительно и комплексно. Пока же авторы создали страницу в Steam и собирают деньги на Kickstarter. 

Among Ripples есть в Steam (Windows, MacOS)

Habitica

Если вы относитесь к типу «у меня нет времени на игры», Habitica может быть исключением из правил. Это мобильное приложение совмещает простую фэнтезийную ролевую игру с вашим списком дел, позволяя зарабатывать золото, очки опыта, оружие и броню за сдачу белья в химчистку и уборку гаража. В нем даже есть социальная игра, где вы объединяетесь с другими рутинными воинами, чтобы выполнять квесты и некоторые домашние поручения – отличный способ держать себя в руках. Хотите превратить свою жизнь в увлекательную игру – грузите ее.

Скачать: iOSGoogle Play

Пройдите расстояние

• Официальное описание приложения: WalkTheDistance использует ваше расстояние ходьбы / бега (ежедневные шаги), автоматически отслеживаемое в приложении Health, и находит эти данные с пользой, показывая вам, как далеко вы были бы, если бы шли по Аппалачской тропе, Бостонскому марафону или другим рекомендованным маршрутам в городах. и национальные парки по всему миру.
• Что она делает: Это действительно умное приложение. Он позволяет виртуально прогуливаться по известным тропам. То есть приложение сообщает, как далеко вы прошли за день до известных маршрутов, поэтому вы можете представить, сколько из этих маршрутов вы прошли бы, если бы действительно были там. Это отличный способ сохранять мотивацию каждый день идти дальше.
• Как его получить: iOS